平衡垫站立单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈单腿蹲单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚全脚掌着地再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作健身球俯卧撑两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些向下落的时候。

让游泳成为一种生活方式下面10个针对泳者的肌肉力量训练，包含关节的稳定性，臀部，核心和肩膀的旋转，以及身体力量，泳者就可。